准备怀孕先由“吃”开始

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准备怀孕先由“吃”开始
蛋白质
每天在饮食中摄取50-70克的优质蛋白质，可以帮助卵子成长、提升卵子质量
蛋白质一般可分为植物性及动物性
植物性蛋白质一般可从坚果类, 豆类,例如黑豆,红枣
而动物性蛋白质可以从鸡蛋,海鲜, 肉类进食吸收

乳制品
孕妇应该每天摄取最少一份乳制品，因为乳制品一般含有钙、蛋白质、及维生素
进食足够含钙的食物例如牛奶除可预防妈妈骨骼疏松症，有助于对孕期发育中胎儿的骨骼，牙齿，心脏和神经
铁质
摄取足够的铁质能保障胎儿正常的生长和脑部发育，亦可预防孕妇患上缺铁性贫血和减少产后贫血, 铁质丰富的食物一般亦含有锌；锌能维持免疫系统正常运作，帮助胎儿生长发育和伤口愈合。
含铁质的食物
肉类：猪肉、牛肉，鸡肉，鱼肉、鸡蛋，动物肝脏类(不建议进食过量)
蔬菜类: 菠菜, 菜心…
.榄油
适度摄取橄榄油，可吃进单元不饱和脂肪酸防止体内发炎，增进卵子健康与胎儿成,,更有促进消化、对孕妇预防便秘之功效
叶酸
怀孕早期是胎儿器官系统、胎盘形成的关键时期。叶酸能促进蛋白质的合成，正是组成婴儿脑部、脊髓和骨头的其中一部份
因为足量的叶酸，有助胎儿的神经细胞发育，能减少先天异常或缺陷的可能性。
Omega 3
Omega3 脂肪酸能帮助胎儿脑部发育、预防早产
妈妈在怀孕时期摄取足够的Omega 3脂肪酸，能有效支持胎儿的脑部、眼睛及神经系统发展

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